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许多人都非常喜欢健身运动，健身运动也能够让身体状态变得更好，让人看起来更加健康，平板支撑就是许多人都非常喜欢的一种健身运动方式，但不少人都不知道平板支撑一次多长时间可以有效果减肥，其实平板支撑一次最低需要15秒，如果能够坚持做到120秒，就已经算是非常强的实力了。

1、平板支撑的时间因人而异，但及时体质再怎么弱小，要想得到锻炼，那么最低都需要坚持15秒，每次平板支撑15秒以上才能够得到锻炼的效果，不过尽量还是坚持越久越好，体质越好的人平板支撑就能够坚持越久，能够坚持到120秒的时间就已经算是非常厉害了，一般人很难坚持这么久。

2、如果没办法坚持很长时间的话，就建议从较短的时间慢慢的练，最开始可以练15秒，往后可以慢慢增加为30秒，45秒，60秒……一直增加到120秒。能够做到120的话基本上也就能够看到锻炼的效果了，如果再继续长时间保持平板支撑的话，那么可能会对身体造成损伤，因此不推荐做这么久。

1、平板支撑能够增强我们的核心肌群，提高身体的运动能力，这些核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增强这些核心肌群之后能够减少我们背部和脊椎受伤的风险，确保可以太多的压力给到我们的脊部和背部，能够有效降生背部疼痛。

2、平板支撑能够消耗腰腹部的力量，可以达到一定的减肥效果，同时也能够改善我们的伤身体姿势，提高我们的站姿和稳定姿势的能力，所以我们在练习平板支撑后能够帮助我们保持一个正确的坐姿，从而对颈部、肩部、胸部等部位的整体情况有一个良好的影响。世界之最 m.quowxky.cn原创不易，请大佬高抬贵手！