常见的不饱和脂肪酸食物有一部分蔬菜类，比如常吃的大蒜，洋葱类，包括大葱，此外还有一部分水果比如山楂、桔子、菜果、石榴等，下面我们就详细的来说说吧。

蔬菜类

很多蔬菜中的不饱和脂肪酸含量都非常丰富。我们常吃的大蒜，洋葱类，包括大葱、姜其中就含有丰富的不饱和脂肪酸。花菜、韭菜、萝卜、冬瓜这些陆生蔬菜中的不饱和脂肪酸含量也非常丰富。

海产蔬菜中海带、紫菜的不饱和脂肪酸含量也是非常高的。还有菇类，比如香菇、花菇以及豆制品中不饱和脂肪酸也非常充足。

鱼类

例如：各种海鱼、甲鱼都属于不饱和脂肪酸含量丰富的食物。

水果

例如：山楂、桔子、菜果、石榴在水果类当中不饱和脂肪酸含量也是“名列前茅”！世界之最 m.quowxky.cn原创不易，请大佬高抬贵手！

奶类

在所有奶制品中，酸奶中的不饱和脂肪酸的含量最为丰富。特殊提到，市面上大多数售卖的酸奶含糖量很高，对于妊娠糖尿病的妈妈并不是很“友好”，对于酸奶的选择，要选择无糖酸奶，学会看配料表，尽量选择白砂糖不在前三位的酸奶，尽量减少糖的摄入，或者宝妈可以自己学着做一些酸奶，那是再好不过的了！

其他

含有不饱和脂肪酸充足的食物，包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各种坚果。燕麦、茶叶、橄榄油、牛油果、菜籽油、也富含不饱和脂肪酸，也是不饱和脂肪酸的主要来源。