户外徒步穿越、登山等活动不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操，现在越来越多的人参与到这项活动之中。但是户外活动本身具有一定的风险性，在参加户外徒步活动时，要多注意下面几点，避免出现运动损伤的情况发生。

1、户外徒步活动前要做好检查

在进行户外徒步活动时，首先要检查装备、水、食物以及户外用品是否准备齐全。其中鞋子和背包是户外徒步中的两大重要装备，选择鞋子时，尽量选择鞋底较为柔软的，可以减轻行走过程地面对膝盖的反作用力，降低关节软骨的损耗。

2、户外徒步行走时起步要缓

很多户外徒步者通常在徒步活动前期，会选择乘坐交通工具达到徒步起点。在乘车期间，人体处于放松休息时间，关节肌肉粘滞性强，如果一下车就进行激烈的运动，很容易造成关节软骨损伤。关节软骨为关节的保护垫，可以缓冲运动时关节骨两端之间的摩擦。如果软骨磨损、损伤，关节就会失去保护，关节活动时，骨两端就会发生硬性摩擦，从而会导致各种关节问题的出现。

所以，达到步行起点时，可以先做一些准备活动，比如做些拉伸运动、揉揉关节等，可以消除肌肉、关节的粘滞性，还可以促进关节滑液分泌，使关节活动更灵活，从而可以降低关节软骨损伤的几率。

3、注意走路的姿势，避免损伤关节

在户外徒步行走的过程中，要注意走路的姿势，掌握科学的行走姿态，能够有效的预防膝关节软骨的劳损。比如走路时，不可以弯腰驼背，迈步时，应该脚跟先落地，以便省力。每行走一个小时左右，可以进行适当的休息。在行走时，如果感觉膝关节有酸胀的感觉，一定要停止运动，保持足够的休息，以免对关节造成进一步的损伤。

除了以上这三点之外，经常进行户外徒步的人，还需注意补充关节营养，养护关节，比如可以补充氨糖软骨素。

氨糖软骨素是关节软骨的重要营养，都是软骨基质的基本成分。氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，使关节活动更灵活。氨糖和硫酸软骨素同时补充，还能促进氨糖作用，可以更有效的修复软骨，养护关节。

氨糖软骨素一般很难通过食物直接补充，想要同时补充这两种关节营养，可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素这两种关节营养，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，可以有效的补充关节营养，养护关节。此外，健力多氨糖软骨素钙片中还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙可以增加骨密度；骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。

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经常户外徒步行走的人一定要注意养护膝关节，在徒步行走的过程中多多注意上面这些点，再搭配健力多氨糖软骨素钙片，全面的养护膝关节！